Planes Y Programas De Capacitación Ciclismo

Planes y Programas de Capacitación Ciclismo Ciclismo formación solía ser un caso de millas, millas y más millas, ahora las cosas son un poco más científica, con el uso de monitores de frecuencia de pulso y manivelas eléctricas. Ahora es posible entrenar en su país y que su entrenador en el otro lado del mundo, se le puede enviar toda la salida de datos de entrenamiento, distancia, duración, altitud, velocidad, pulso y energía diaria en vatios, todos de su bicicleta a través de Internet, el entrenador puede decir si usted está entrenando correctamente o ir al café para muchos pasteles. Planificación de la temporada para el año entero Si desea competir en el nivel superior, entonces su querrán periodizar su formación. Periodización su entrenamiento se puede hacer mediante la planificación para el año con cuidado. Lea toda la información sobre Mesociclos aquí. Lo más importante es disfrutar de su bicicleta, cuando se convierte en un eso de tareas domésticas cuando parar y hacer algo de otra cosa hasta que desee montar su bicicleta. Monitores de pulso, medidores de potencia avanzados o equipos GPS puede tomar el trabajo de adivinar de la formación, pero hay que escuchar lo que dice el cuerpo, descansar cuando no quieres hacerlo y montar duro cuando lo hace, pero divertirse. Entrenamiento de la Fuerza de Resistencia Ciclismo Al igual que en muchos otros deportes, con una condición corporal también es esencial para tener éxito en el ciclismo. Todavía hay un montón de corredores que todavía havent notaron lo importante que es mejorar su fuerza. La primera idea que viene a la mente está ganando peso. Es por eso que los pilotos no ponen demasiada atención a sus músculos y nunca van al gimnasio. Sé que usted no está pasando por campeones del peso del cuerpo o de la aptitud, pero no hay una relación directa entre la mejora de los músculos de pedaleo y de la pierna. Leer más sobre el entrenamiento de fuerza para los ciclistas aquí. Cómo medir submáxima Economía de un ciclista Ciclismo se incluye dentro del grupo de los deportes 3 actividad aeróbica superior. Significa que el ciclista necesita saber exactamente dónde están los umbrales aeróbicos y anaeróbicos. En el siguiente artículo he hablado de medidas para determinar economía submáxima. El más importante de ellos son el umbral de lactato en sangre y pruebas de tiempo de laboratorio basado. Etapas en un entrenamiento de ciclismo Sistemática Cualquier actividad deportiva constituye una formación sistemática para el participante para desarrollar la fuerza del cuerpo, resistencia y habilidad para maximizar su capacidad para ganar la competencia. Un ciclista puede entender los principios del entrenamiento y seguir las directrices mencionadas para tener éxito en esta actividad. Obtener directrices de este post titulado que son las etapas de un entrenamiento de ciclismo. Una palabra sobre el sobreentrenamiento En la siguiente discusión se habla de la idea de sobreentrenamiento para ayudar a mejorar sus habilidades naturales. Pero hay que tener cuidado de no hacer daño a su cuerpo con demasiado tiempo en la bicicleta. Si quieres hacerte una mejor jinete, a veces se termina sobre la formación o tal vez no. Aprender a superar el estrés y entrenar mejor Si usted es un atleta, puede enfrentarse a dos tipos de estrés uno es físico y el otro es psicológico. Ambos pueden ser una amenaza para su funcionamiento, ya que puede reducir su capacidad para trabajar duro. El estrés físico puede ser debido a algún ángulo equivocado mientras que la formación de Triatlón y puede ser recuperado mediante la adopción de medidas cautelares, como una dieta adecuada, medicamentos y ejercicios de baja intensidad. Mientras que el estrés psicológico puede viajar desde sus factores de la vida cotidiana como de negocio, metas, plazos o la tensión, etc. Dr. Victor Thompson un psicólogo del deporte y triatleta Ironman (sportspsychologist. co. uk), publicó un post invitado en Triradar que habla sobre cómo combatir el estrés y aliviar a sí mismo por tener un buen rato con su familia y amigos. Pásate por allí para más detalles. Accesorios para la Formación de la bici Existen muchos tipos de monitores de pulso, algunos en bicicleta específicos y algunos sólo lectura el pulso, y éstas son buenas, pero son algo extra para saturar el manillar de su bicicleta o la muñeca. Monitores de ritmo cardíaco específicos Ciclismo dan mucha más información en el toque de un botón. Polar. y en especial de su monitor de frecuencia cardíaca triatlón, el S725X Polar es quizás la marca más conocida por los monitores de ritmo gimnasio. La mayoría le dará información sobre lo lejos que han ido y cuánto tiempo le ha tomado y qué velocidad que estaba haciendo, así su pulso mientras lo hace. Pasa un poco más de dinero y el monitor le indicará la altitud, la pendiente de la subida, la temperatura, revoluciones de pedal y se resolverá potencia aproximada hacia fuera puesto y se puede descargar todo esto demasiado su computadora para usted o su entrenador para analizar luego. Estos son pieza muy costosa de kit; sustituir las manivelas existentes en su bicicleta con esta cadena-conjunto especial. La lectura de estas bielas especiales a todos dice que el monitor de pulso hace, además de su poder hacia fuera puesto y con cierto poder manivelas la diferencia entre la izquierda y la pierna derecha. Su usa principalmente en bicicleta de entrenamiento de alta intensidad. Cómo entrenar Con un monitor de ritmo cardiaco Las viejas formas de entrenamiento como todo lo que pude, te hacían fuertes, posiblemente rápido, pero definitivamente cansada. En estos días la gente hace más de allí tiempo entrenando. Usted todavía tiene que hacer las millas, pero después de que usted tiene la condición física básica puede recurrir a métodos de entrenamiento especializados. Aquí es donde un monitor de pulso puede venir en útil. El entrenamiento del intervalo ha existido durante años, la mejor manera es ir con un grupo de personas y se turnan para montar duro en la parte frontal y el resto detrás, menor será el grupo de las más veces que tienes que andar duro y menos lugares para esconderse de el viento. Por su cuenta se puede hacer lo mismo, pero usted tiene que recoger puntos fueron a montar duro y cuándo descansar. Con un impulso de controlar lo tienes que saber cuándo tienes que esforzarse y cuándo no y cuándo ir a casa porque usted ha hecho lo suficiente. También hay algún tipo de accesorios para el calentamiento y el cuidado del cuerpo Id gustaría mencionar. El calentamiento del aceite. Si estás en una carrera o va a ser duro entrenamiento que necesita para preparar los músculos para los próximos esfuerzos, el aceite de calentamiento ayuda a que la preparación para la actividad física mediante el aumento de la circulación sanguínea y oxygenizes los músculos gracias a la presencia de ozónidos Parches ciclismo Reskin BioRacer. la protección de las zonas interior del muslo / glúteos de la irritación y la fricción La mejor manera para una temporada exitosa es establecer un plan de formación adecuado. Esto podría hacerse simplemente por tener un programa de entrenamiento en bicicleta de cuatro estaciones. Sin embargo, si usted es nuevo en el ciclismo, o acaban de comenzar andar en bicicleta, y no sabe cómo entrenar con algún tipo de mejora, le recomendamos leer primero nuestras principiantes programa de ciclismo. Invierno y Formación Bike Indoor Ciclismo Indoor con los programas de capacitación eficaces Puede encontrar una lista de los beneficios asociados con ciclismo indoor. Es genial para su salud cardiovascular y toma menos tiempo también. Por otra parte, esto puede ser la única opción de entrenamiento en invierno para muchos. Esto también le ahorra de otras rutinas aburridas y técnicas de formación como entrenador de casa, spinning, y andar en bicicleta estacionaria. Sólo asegúrese de que usted comienza con un programa adecuado de entrenamiento de ciclismo indoor, y eso es cuando se puede encontrar información valiosa sobre este tema en Training4cyclists. Pásate por allí y leer sus programas de formación en interiores. Vartan (uno de nuestros lectores del boletín) quiere algunos consejos sobre la formación en los rodillos, se debe y no debe hacer. Le damos y cualquier otra persona contemplando casa entrenando un poco de ayuda con la forma en que debe ir sobre ella y advertir sobre el aburrimiento y el calor Lea nuestro artículo completo sobre el entrenamiento de interior para el invierno aquí